石头的心跳

Do not stand by my grave and weep.

I am not there, I do not sleep.

I am a thousand winds that blow.

I am the diamond glints on the snow.

I am the sunlight on ripened grain

I am the gentle autumn rain.

When you wake in the morning hush

I am the swift uplifting rush

Of quiet bird encircled flight.

I am the soft star that shines at night.

Do not stand at my grave and cry,

I am not there, I did not die.

－－A poem in memory of lost brother by Jim Meyer

不要站在我的墓前落泪

我不在那，我没有熟睡

我象千丝万缕的风般吹过

我象那雪中闪亮的结晶

我象金秋麦浪上的余辉

我象秋日的细雨

当你在静寂的清晨醒来

我象辗转轻灵的雨燕

在你周围无声的穿梭

我象黑夜里闪烁的微星

不要站在我的墓前哭泣

我不在那，我没有死去

22岁以前我是一个快乐天真的城市人，偶尔骑着春花牌自行车到郊外踏青便让我兴奋异常。和所有人一样，上楼的唯一方式是抬梯而行，一日三餐也许加上夜宵混合一点酒精几乎是八成收入的去处。看电影挑动作片，音乐是重金属，除了四年级开始学习的英文，其他大概一窍不通。美女，豪车，洋房也是和朋友们聊天时的主要话题，以我有1000万为题往往可以导致通宵的论战。生活是那么的简单，理想看起来如此的真实。

22岁那年一个偶然的机会，我接触了攀岩，这是一种在石头上大呼小叫，上下腾挪的行为方式。自从沉迷其中，我性情大变，至今追悔莫及，我认为攀岩至少给我带来几大罪孽,唉,悔……，想当初我是多么善良纯真:）：

饕餮--自打攀岩以后，中午便极少吃饭，换来的恶果便是晚餐时常过量，并且往往同时服用大量含酒精液体。晚餐如此食量也罢，亏的是夜宵也没闲过，品种缤纷，唉。

贪婪--随着攀岩功力精进，对路线的需求也越来越高。刚爬完一个12的，马上就想爬一个13的；刚从阳朔回来，就想去郭亮逛逛；刚开始爬爬石头，后来索性对一切物体都有攀爬到顶的欲望，比如楼房，树木，汽车，桌子。

懒惰--除了攀岩以外，对其他事物失去兴趣，除了吃饭，睡觉，洗澡，就想在石头上呆着。一离开岩区，顿时感到全身乏力，话都要少说两句。住房只想住一楼，生怕楼梯对体力造成不必要的浪费。

愤怒--遇到爬不上去的路线，那个恼怒啊。恨不得每天在石头下边睡觉，睁眼就能上去，失败的时候嘴里绝对充满了各种脏话，就差把石头一块块拆开吞了。

骄傲--老期望别人关注攀岩，爱惜自己的身体比爱惜所有东西都小心。习惯性观察自己的手掌，洗完澡老在镜子前揣摩自己的小臂。

好奇心的使然我接触了这辈子最不应该接触的事物，但丁神曲里的七宗罪占了五宗，早知道应该选择游泳，网球什么的。攀岩这独特的行为方式改变了我，确切的说是改造了我。嗯……，改变我了吗？改造我了吗？嗯……，改变我了吗？改造我了吗？

以前我，我，不这么说话的……。

人类的极限总是不断被突破，譬如坐飞机这种事。5月的美国行让我觉得长时间的飞行已经到了极限，没想这次又上新高，加上转机20小时后，我们终于来到了AAC的总部GOLDEN，一个位于科罗拉多州的小镇。疲倦…………。

3年后再回忆去法国的那段日子难免会因为记忆的某些缺失而造成思路的不太清晰，但不可否认的是因为那段日子而带来的一些东西，在自觉不自觉间改变了我。在法国南部城市马赛的一个月，让我知道了运动攀登的定义，也让我知道了运动攀登给攀岩世界带来的天翻地覆的影响，当然法国人对攀岩的理念也让我受益匪浅。以去过的每个岩区为线索，希望把记忆碎片拼接成一幅法国攀岩的导游图。

Calanques

这个岩区就在我所居住的小镇后山，每次只需徒步40分钟。线路总共1000＋，白色石灰岩。在这个岩区我所知道的发生的最著名的事件是法国天才攀岩者Francios legrand在祖父去世后，首攀了一条5.14c的路线以示纪念。值得注意的是，在法国岩区小路的各个岔口都有明显的指示标志，每个单独的地点以不同的颜色区分，一目了然，有本向导手册可以通行无阻。

Toulon

距马赛驱车1个小时，路线大概300＋。开发时间较早，是属于那种难度偏硬，old-school的岩区。从向导手册的封面图片不难看出，在这里攀岩需要的不但是力量与技巧，心理也是及其重要。在这里我尝试了一条yuji hirayama曾经on sight过的8a路线，类似于裂缝攀登，但两侧十分光滑，需要极细腻的脚法和重心控制。遗憾的是由于逗留时间过短，没能完成。

Bawa de tua？（法文拼写实在记不住了，中文发音“巴哇戴特哇”）

我最喜欢的岩区之一，距马赛市区30分钟车程。比邻地中海岸，路线500＋？世界上第一条5.14a on sight就发生在这里。典型的仰角海边风景岩区，路线大多30米，爱死了！

Buoux

每个研究运动攀登的人都梦想的攀岩区，距马赛车程4个小时，1000＋路线。这个地方可以说是摩登运动攀登（modern sport climbing）的圣殿，无数的高难度路线在80年代中期在这里被开发，被首攀。我们熟悉的ben moon，jerry moffat，patrick eddllinger，stephan glowacz，ron kauk等等运动攀登先驱；我们熟悉的发带，彩色健美裤，大号墨镜；我们熟悉的“玫瑰移动”，god，全和这里有关。我不知道该用什么语言来描述，当我敲击这些文字的时候，依然感到兴奋和激动。80年代中期，他们在这里攀登难度级别13d，14a/b的路线，住在岩洞，使用低技术含量的装备。怎么能不说那个年代对于他们是幸福的，怎么能不说攀岩运动是一种生活方式。这种生活方式代代相传，跨越了国界，至今仍然散发着使人入魔的魅力。

桑勒热（法语=让我无语，没法记住单词拼写，只能记住发音，闹心啊……）

距离Buoux车程1小时，是一个只有8年历史的“新岩区”，300＋路线。和很多运动攀登岩区类似，各种难度级别的路线。这个岩区的附近有个小镇，为了提高当地经济增长水平，镇政府和法国登协合作开发了这个岩区，挂片和钉由政府负担，而开线的人力由法国登协负责。这种模式听得我都傻了，可以想象在法国的攀岩人口数量，居然能形成 政府＋登山协会＋岩区＋攀岩者＝经济增长 这样的等式。你说人家总体攀岩水平能不高吗？你说人家世界杯能没好成绩吗？你说咱们和人比还处于石器时代不应该吗？

Ceüse

这个岩区想必我们是从Realization这条路线，从Chris Sharma，Sylvain Millet，david graham等明星攀岩者方面所熟知的。但和这个岩区联系在一起的另一个名字francios 拉法爷（法语……，唉……，头疼）却不得不提，这哥们已经去世，就是在攀登界闹得沸沸扬扬的马卡鲁峰冬季单人首攀世界中，走入白色世界一去不返的人物。Realization（法语叫Biographie extension）就是这位老哥钻出来的，而且老哥就是岩区附近一个叫gap的小镇上的人，这个岩区的发展和他有密切的关系。（具体的，请感兴趣的朋友上网查去）由于时间原因，我只能从山脚匆匆路过，但这个被评为世上十大最佳岩区之一的地方还在吸引着我，希望下次有机会。

其余的各小岩区就不一一道来了。我和法国朋友聊天的时候曾经说过一个笑话，“如果你足够幸运，在有生的日子，非常勤奋的，爬完了法国的所有路线，那么，你就可以去西班牙了。”法国有这样的攀岩资源，有这样的攀岩人口，不是上帝恩赐的。那是靠一辈辈人，用双手，用言传身教传承下来的。法国的日子让我明白，做永远比说要靠谱，攀登永远比攀比要实际，中国攀岩发展的道路还很长。不过欣喜的是，我们正在享受探索和开发的乐趣，而这种乐趣随着时间的推移只会越来越少。爬吧，爬吧，爬到顶就是天堂！

如果有以上2种板板的，会对下面的描述比较有概念。训练永远只是手段，爬多高最后还得靠脑子。：）

这个10项的东西只是想分享一下个人的经验，对于中级攀岩者可以获得一些力量耐力。如果您觉得有效那么请按照自己的状况酌量增加时间和重量（10项只是基础，丫可以是30项…………，或者…………；额外重量可以用哑铃片？板砖？人体？）；如果觉得没效，请给我留言。

每项的间隔时间最好不要超过60秒。每项内容最好在1分钟内完成（内容超过1分钟的除外）。每周不要超过3次（中级死磕派），相应的对抗肌肉训练也是必须的。

指力板训练会导致受伤，热身和冷身是必须的。如果开始没法完成设定的内容，可以使用橡皮筋来卸力。good luck！

相关的指力板信息请查阅：

http://www.metoliusclimbing.com/trainingguidesgeneral.htm